O ácido fólico, a vitamina B9, é essencial para a saúde de todos, e a carência desta vitamina pode causar diarreia, má absorção de nutrientes ao nível gastrointestinal e anemia megaloblástica.
Tanto a deficiência em ácido fólico como em ferro podem levar a anemia.
Ele é muito indicado para quem está tentando engravidar. É comum o Obstetra indicar que a mulher tome os comprimidos de ácido fólico de 2 a 3 meses antes de engravidar e nas primeiras semanas de gestação porque ele serve para ajudar na formação do sistema nervoso do bebê.
Confira os 7 grupos de alimentos ricos em ácido fólico – infográfico (clique na imagem para ampliar)
Resumo dos 7 Grupos de alimentos para garantir o ácido fólico na gravidez
Vegetais escuros:
- Espinafre
- Couve
- Couve de Bruxelas
- Alface Mostarda
- Alface Romana
- Brócolis
- Quiabo
- Nabo
- Rúcula
Outros vegetais:
- Aspargos
- Couve-flor
- Beterraba
- Milho
- Aipo
- Cenoura
- Abóbora
- Soja
Frutas:
- Mamão
- Laranja
- Toranja
- Morango
- Framboesa
- Abacate
- Banana
- Suco de tomate
Grãos:
- Lentilha
- Grão de bico
- Feijão preto
- Feijão de marinha
- Feijão carioca
- Feijão de lima
- Feijão verde
- Feijão fradinho
Sementes:
- Semente de girassol
- Amendoim
- Semente de linhaça
- Amêndoas
Carnes:
- Fígado de galinha cozido
- Fígado de peru cozido
- Fígado de boi cozido
Outros:
- Levedo de cerveja
- Macarrão cozido
Lembre-se que outras vitaminas também são importantes para uma gestação saudável, e siga sempre a orientação de seu ginecologista.
Manter uma alimentação variada e balanceada irá garantir que você e seu bebê recebam uma boa quantidade de vitaminas que irão ajudar no desenvolvimento do bebê, no controle do seu peso e na recuperação após o parto.
Para ter todas as informações necessárias sobre a alimentação na gravidez, não deixe de conferir este guia de orientações nutricionais e alimentares completo e totalmente em vídeo. Imperdível!
Assista o vídeo da própria nutricionista.
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Beijos e até a próxima
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