[Infográfico] 7 Grupos de alimentos para garantir o ácido fólico na gravidez

O ácido fólico, a vitamina B9, é essencial para a saúde de todos, e a carência desta vitamina pode causar diarreia, má absorção de nutrientes ao nível gastrointestinal e anemia megaloblástica.

Tanto a deficiência em ácido fólico como em ferro podem levar a anemia.

Ele é muito indicado para quem está tentando engravidar. É comum o Obstetra indicar que a mulher tome os comprimidos de ácido fólico de 2 a 3 meses antes de engravidar e nas primeiras semanas de gestação porque ele serve para ajudar na formação do sistema nervoso do bebê.

Confira os 7 grupos de alimentos ricos em ácido fólico – infográfico (clique na imagem para ampliar)

Resumo dos 7 Grupos de alimentos para garantir o ácido fólico na gravidez

Vegetais escuros:

Espinafre
Couve
Couve de Bruxelas
Alface Mostarda
Alface Romana
Brócolis
Quiabo
Nabo
Rúcula

Outros vegetais:

Aspargos
Couve-flor
Beterraba
Milho
Aipo
Cenoura
Abóbora
Soja

Frutas:

Mamão
Laranja
Toranja
Morango
Framboesa
Abacate
Banana
Suco de tomate

Grãos:

Lentilha
Grão de bico
Feijão preto
Feijão de marinha
Feijão carioca
Feijão de lima
Feijão verde
Feijão fradinho

Sementes:

Semente de girassol
Amendoim
Semente de linhaça
Amêndoas

Carnes:

Fígado de galinha cozido
Fígado de peru cozido
Fígado de boi cozido

Outros:

Levedo de cerveja
Macarrão cozido

Lembre-se que outras vitaminas também são importantes para uma gestação saudável, e siga sempre a orientação de seu ginecologista.

Manter uma alimentação variada e balanceada irá garantir que você e seu bebê recebam uma boa quantidade de vitaminas que irão ajudar no desenvolvimento do bebê, no controle do seu peso e na recuperação após o parto.

Para ter todas as informações necessárias sobre a alimentação na gravidez, não deixe de conferir este guia de orientações nutricionais e alimentares completo e totalmente em vídeo. Imperdível!

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