9 Dicas de alimentação durante a amamentação

Maçã

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A dieta para quem esta amamentando também deve ter uma atenção especial, pois é necessário muita energia nesse período mágico na vida de uma mamãe.

Recebi da pediatra dos meus filhos essas 9 dicas de alimentação para a mamãe no período de amamentação.

Bom apetite!

1) Mastigar bem os alimentos e beber líquidos antes ou depois das refeições (água, água de coco, sucos)

Consumo livre:

  • Vegetais Agrião, aipo, rúcula e alface
  • Frutas: Melancia, melão, abacaxi, laranja, kiwi, pêssego bem maduro, maçã, pêra, laranja lima, mamão, figo

2) Preferir alimentos ricos em:

  • Vitamina A: fígado, azeite de dendê, couve, abóbora, cenoura, manga
  • Vitamina C: acerola, goiaba, morango, manga, laranja lima, mamão, pimentão vermelho e amarelo, espinafre, couve
  • Cácio: leite, requeijão, queijo minas, sardinha, salmão
  • Ferro: fígado de boi, carne bovina, aves, ovos, banana, espinafre, couve, legumes, melado de cana

3) Não beber de jeito nenhum bebidas alcoólicas

4) Não fumar.

O cigarro pode diminuir a produção de leite, aumentar a incidência de náusea, cólica e diarréia no bebê, diminuir o teor de vitamina C no leite. Fumar perto do bebê aumenta o risco de doenças respiratórias como pneumonia, bronquite e asma.

5) A mãe não deve tomar nenhum suplemento vitamínico ou ervas, sem orientação médica.

6) O leite de vaca pode dar cólica no bebê, se ingerido pela mãe, mas só se o bebê tiver alergia a proteína do leite ou intolerância a lactose.

7) Alguns grupos de alimento que produzem gases:

Couve flor, brócolis, couve de bruxelas, repolho, rabanete, pepino, pimentão verde e vermelho, espinafre, cebola, feijão, leite, queijo, iogurte, manteiga, cafeína (mais do que 150 ml ao dia), chá preto e mate,café, chocolate, refrigerantes, ovo, aditivos e corantes, nozes, amendoim, tomate, marisco, milho, morango, frutas cítricas, alho e alguns temperos

8) Antes de eliminar alimentos que podem estar causando cólicas, verificar se os intervalos das mamadas não estão muito curtos (o que leva a sobrecarga de lactose e consequentemente a flatulência)

9) Evitar edulcorantes artificiais na substituição de açúcar, dietas e medicamentos visando perda rápida de peso.

Bebês alimentados com fórmula também tem cólicas, pois o sistema digestivo é imaturo e irá se desenvolver durante os primeiros meses assim como nos bebês alimentados com leite materno.

Beijos e até a próxima

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